瑜伽五式让你做“挺”胸女人

2019-09-05

瑜伽五式?让你做“挺”胸女人

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瑜伽五式

让你做“挺”胸女人

由于环境的污染,生活的压力增加,现在很多女性都受到胸部下垂、“飞机场”、胸部变形等等问题的困扰,而其中有钱的就会花一定的钱去做一下丰胸,没钱的就只有继续保持原状,有鉴于此,特收集了一些这方面的教程,以飨读者,让你真正告别以上问题,切实感受到做女人挺好!


益处

强化胸椎活动范围;

防止驼背,胸闷,抑郁;

增强背阔肌力量;

缓解颈椎压力,让颈椎血液通畅;

展开胸腔,释放乳房压力让其自然挺拔;


要领

 A、自然托高式

  双臂平举与肩同高

  Step1:吸气,双手握拳,双臂平举与肩同高,且左右打开,手肘弯曲成90度瑜珈五式让你真正感受到做女人挺好。

  双手用力向中间推挤至手肘及掌心完全并拢

  Step2:吐气,双手用力向中间推挤至手肘及掌心完全并拢,静止5秒后慢慢放松,重复8至12次。

B、挺胸瘦臂式

  双手向前伸开

  Step1:双手向前伸开,手掌直立。

  手掌以画圈的方式带动手臂运动

  Step2:以肩膀为中心点,手掌以画圈的方式带动手臂运动,反复画圈10次,保持自然呼吸。

 C、提胸坚挺式

  手掌交叉轻抚双肩

  Step1:吸气,双手手肘弯曲,手掌交叉轻抚双肩。

  将右手手肘抬高至极限后慢慢回到初始位置

  Step2:吐气,将右手手肘抬高至极限后慢慢回到初始位置。

  注意:左右各完成1次为1组,每次做10组。

D、挺胸伸展式

  双手掌心交叉置于脑后

  Step1:吸气,双手掌心交叉置于脑后,手肘尽量伸平。

  上半身尽量向左侧倾斜

  Step2:吐气,上半身尽量向左侧倾斜,伸展到极限之后回到初始位置。

  注意:左右各完成1次为1组,每次做10组。

E、完美胸型式

  双脚分开与肩同宽

  Step1:吸气,身体直立,双脚分开与肩同宽,双手握拳,手肘弯曲后抬高与胸部平行。

  双手慢慢向前推

  Step2:吐气,双手慢慢向前推,力量集中在胸部,然后慢慢回到Step1的位置,重复8至12次。



注意事项!

双脚站姿平稳用力,髋关节摆正,腰腹部收紧,保持胸式呼吸;体式中注意保持下盘稳定,不憋气。


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